实 用 游 泳
一、项目认知
实用游泳是指一些生产、生活以及军事上实用性比较高的水中游泳技能，既有其专门的技术动作与方法，也可采用竞技游泳的技能作为手段。我们一般生活中所指的游泳就是实用游泳，因此为了表达方便，本节的正文部分将“实用游泳”简称为“游泳”。
（一）实用游泳的起源
游泳的起源很早。远古时代，人类在布满江、河、湖、海的环境中生活，不可避免的要和水发生关系。古代原始人狩猎时，为求取食物而登山涉水，为求生存，游泳是必备的基本技能，也在生产劳动和同大自然作斗争的过程中，不断创造和发展了游泳的多种技能和方法。
在大英博物馆保存亚述利亚 (Assyria)遗物浮雕中有15世纪战争中战败国Hittiles人渡河逃走之场面，可知当时已有侧泳、捷泳的技能及水上救生的技巧。史料记载，古代波斯人在军事训练中，游泳是强迫实施的项目。古希腊关于水中活动的资料很丰富，不少古希腊古物与作品中，有许多与游泳有关的实物与记述，在希腊索伦法律中，曾规定儿童须习希腊文与游泳，社会上流行有讥讽愚者的谚语：“他既不能文，又不能游泳”，足见他们对游泳的重视。在古罗马也同样认为不会游泳与无知是一样的愚蠢，罗马青年训练中包括有游泳项目。
作为一项重要的生活和生存技能，游泳在我国同样有悠久的历史。成书于公元前6世纪的《诗经·邶风·谷风》中就有“就其深矣，方之舟之；就其浅矣，泳之游之”的记载，游泳的词源即出于此。可见，在距今3000多年周代的人们已经掌握了游泳的技能。《庄子·秋水篇》说：“水行不避蛟龙者，渔父之勇也。”宋人苏东坡认为，南方人之所以会游泳，是因为“日与水居”，“七岁而能涉，十岁而能浮，十五而能没”，最终掌握了游泳的规律，“得于水之道”(《日喻》)。同时，游泳还是一种军事技能，古代兵书《六韬》中就把“越深水，渡江河”列为“奇技”。
如今，尽管社会生产力的发展已经彻底改变了人类通过游泳捕鱼、狩猎的历史，游泳对于多数社会人来说已经不是生活、生存的必须技能，但是，作为一种具有特殊锻炼效果的体育手段，游泳在未来人的体育生活中同样具有非常重要的作用。
（二）实用游泳的价值
游泳对于参与者的身心健康、社会生活技能的发展都具有广泛的价值。
1.游泳是健身的良好手段
游泳是良好的健身手段之一，它可使身体各个器官或系统得到锻炼和保护。其他的运动项目对身体和关节都有负重伤害。游泳的漂浮力在大运动量同时保护身体而避免各关节的负重伤害。
第一，坚持长期进行游泳锻炼，心脏体积会呈运动性增大，心肌收缩变得有力，安静心率减慢，每搏输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，心血管系统的效率得到提高。
第二，因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。同时游泳时经常会处于“憋气”状态，经常游泳可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。
第三，游泳是一项全身参与的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。正确的游泳技术要求肌肉在收缩用力前先伸长，这种运动方式有利于不断地提高我们的柔韧性和力量。
2.游泳锻炼可以促进心智的发展
学习游泳需要克服一定的困难，初学游泳的人一般会有怕水心理，对水环境的陌生感使他们心生恐惧，学习游泳的过程就是克服恐惧、寒冷、劳累等困难的过程，对人的意志品质是很好的锻炼。
游泳对智能的发育也有好处，水的流动特性和游泳技术对身体平衡提出了许多特殊而微妙的要求，掌握游泳技术的过程就是神经系统和肌肉之间充分协调的过程，需要体会特殊的水感，这些对神经系统是良性的**，坚持游泳锻炼的人一定能从中得到益处。
3.参加游泳锻炼可以塑造健美的体形
游泳时由于水的温度低于体温，水的散热性强，而在这种特性的水中运动又是典型的有氧运动。这就有利于加大能量物质的消耗，特别是能够有效加大脂肪的消耗，使身体成分比例更加合理。修长身材、灵活腰肢、匀称体型、达到陶冶情操，娱乐瘦身运动，具有塑形和给肌肤补充水份美容的整体性效果。所以长期游泳的人一般都有修长的身材，宽宽的肩膀、灵活的腰肢、匀称的体形。
4.游泳锻炼可以预防疾病、促进身体康复
由于冷水的**，长期进行游泳锻炼能增强机体抵御寒冷、适应环境的能力，可以预防感冒等疾病，使身体日益强壮。由于游泳时身体平卧，加上浮力作用，可以使脊柱充分伸展，对一些脊柱病人有一定的康复作用。科学安排游泳锻炼，还可以治疗一些慢性疾病，如慢性肠胃病、慢性支气管哮喘等等。对于一些不适合直立锻炼的人群，如过度肥胖症患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用腿脚部负担过重容易导致受伤，此时游泳是很好的替代锻炼方式。游泳时水中的能量消耗大，有利于脂肪和胆固醇的分解和预防冠心病的发生。
5.游泳是一种生存技能
在我们所居住的地球上，三分之二的地表覆盖着江河湖海。人类的生活离不开水，但溺水事故却威胁着我们的生命安全。毫无疑问，预防溺水最有效的办法，并不是远远地躲开水，而是以积极的态度学会游泳，真正获得水中活动的自由。这样，在发生险情时，就有可能镇定地自救或互救。所以，游泳是保证生命安全的重要手段，是人类的一种基本生存技能。
6.游泳是一种必要的生产、生活技能
在现代生产建设中，有许多水上或水中作业需要从职者必须掌握一定的游泳技术，如水利工程施工、水上运输、水下科学考察、抗洪抢险、打捞救助、渔业生产等等。只有学会游泳，才能克服水的障碍，顺利完成特定的生产建设任务。因此，对于从事相关专业的学生来说，游泳是必须掌握的一项职业技能。
二、技能学习
实用游泳主要包括踩水、反蛙泳、抬头蛙泳、侧泳、潜泳、水上救护、武装泅渡等。相对竞技游泳的泳姿与技术要求，实用游泳的动作方法较简单、实用，个性化强，统一规范性程度低。
（一）技能方法
1.反蛙泳
顾名思义A279;，反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。游反蛙泳时，身体仰卧水中，两腿同时做蛙泳腿的蹬夹动作，两臂同时经空中前摆入水，然后在体侧同时向后划水。一次划臂配合一次蹬腿，使身体前进，形似蛙泳。反蛙泳呼吸自然、动作自如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。
反蛙泳的学习要点：
（1）腿的动作中，收腿、翻脚、蹬夹三个环节是紧紧相连的，收腿尚未完成就开始翻脚，在翻脚的开始阶段继续完成收腿；翻脚尚未完成即开始蹬夹，在蹬夹的开始阶段继续完成翻脚。整个动作要连贯，中间不能有明显的停顿。尤其应注意的是，在收腿、翻脚、蹬腿的全过程中，膝关节不能露出水面。
（2）两臂动作是两臂自然伸直提出水面，并放松地沿体侧的垂直面经空中向前摆动。两臂摆过脸部上方时开始内旋，使小指侧转向下，然后，两臂伸直在肩前同时入水，两臂划至大腿旁后进入滑行。
（3）手臂与腿的动作配合方式是，两臂提出水面经空中前移时，做收腿和翻脚的动作；两臂摆至头前即将入水时，两腿开始向后蹬夹；蹬夹结束两腿伸直并拢时，两臂在体侧向后划水；划水结束后，两臂贴于体侧，身体自然伸直向前滑行。
（4）脸部始终露在水面上，一般是在空中移臂时吸气，臂入水后稍闭气，臂划水时用口、鼻均匀地呼气。
2.侧泳
侧泳是侧卧在水中游进的姿势，民间比较常见，游进时，身体侧卧水中（或左或右），两臂作交替的划水（一臂作类似爬泳、另一臂似蛙泳的划水），两腿作剪式蹬夹动作，两臂交替划一次，两腿蹬夹一次。一般用于武装泅渡、水中救护、水中拖带物品等活动。
侧泳的学习要点：
（1）两腿的动作不对称，在上面的腿的大腿和小腿都向前收，脚钩起来，用脚掌向后对准水。在下面的腿不收大腿，脚绷直，用脚背和小腿前面向后对准蹬水方向。收腿完成后，上面的腿向后蹬，下面的腿向后剪夹水，两腿互相配合完成蹬剪腿动作。
（2）两臂的动作也不对称。上面的手臂划水和空中移臂与爬泳划水相似，下面手臂的划水和移臂动作都在水下进行，有些类似蛙泳划水，但划水在靠近**的斜下方进行，且划水路线较长，到腹下结束，开始收手前伸。
（3）手臂和腿的动作配合是两臂划水交替进行，上面手臂划水时，下面手臂前伸，同时腿做蹬剪动作；上面手臂移臂时，下面手臂划水，并开始收腿。
3.潜泳
潜泳多用于水下打捞或水中救生，指在水下不戴器具与装备在水下憋气游进的技术。潜泳根据动作方式不同分为有蛙式潜泳（动作类似蛙泳）和爬式潜泳（用蛙泳划臂爬泳打腿）；而根据目的不同又可分为潜深和潜远两种技术。
潜深的目的是向水下潜到一定的深度，主要用于打捞或救生。潜深可腿朝下，脸朝上进行，也可头朝下腿朝上进行。腿朝下潜深时，先利用手臂向下划水和腿向下蹬使上体跃出水面，再利用身体的重力落入水中，两臂由下向上推水帮助身体下沉。头朝下潜深时，借助两臂向上划水使身体翻转，头朝下，两腿向上蹬蛙泳腿帮助身体下沉。
潜远最常见的技术是蛙泳式潜泳，腿部动作与蛙泳相似，只是大腿收得幅度小一些，减少阻力。两臂划水的动作类似蝶泳划水动作，划水结束后，手和臂贴紧身体向前移臂。移臂开始时收腿，移臂到头部位置夹水，划水时腿不动。
潜泳的学习要点
1、潜远时不要盲目闭气，没有经过专门训练的人一次不要潜太远，否则容易发生危险。
2、潜深时，没有经过专业训练的人向下潜水不宜过深，一般不宜超过10米，否则由于水的压力可能导致头痛、耳痛等不适的感觉。当出现耳痛时，可做吞咽动作缓解疼痛。
3.踩水
踩水是较简单的一种游泳技术。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。一般用于持物过河，水上侦察、水中救生等活动。游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。
A279; 踩水的练习要点：
（1）两腿的动作可同时进行，也可交替进行。若同时蹬水，与蛙泳腿动作相似，但方向以向下为主，两大腿以腿幅度较小，在两腿未完全蹬直时就开始收腿，没有蛙泳腿的停顿滑行阶段，动作比较连贯。两腿交替蹬水使身体在水中保持比较平稳的姿势，不会有大的起伏。先屈右膝，右小腿和右脚向外翻，用右小腿内侧和右脚掌向侧下夹水，不等腿完全蹬直就开始向后上方收小腿，同时左腿蹬夹水，两腿交替进行。
（2）手臂根据需要可做单臂划水、双臂同时划水或双臂交替划水动作。手臂在胸前平屈，手心向下，肘关节略弯曲，手和前臂在胸前做向外和向内的横“8”字形拨水动作。动作幅度不要太大，向外拨水时掌心朝向外下，向内拨水时掌心向内下。
4、长游
长泳是游泳的一种方式。在江、河、湖、海等天然水域进行的长时间、长距离游泳。大多为集体组织，也可个别进行。组织长游，应预先了解水情和气候条件，采取安全保护措施。
5.武装泅渡
武装泅渡也是实用游泳的方式之一。单人或成队携带****渡过江河的游泳。主要采用蛙泳和侧泳的方式，以利于保持身体平衡、观察水面动静，并使游动声响小。必要时可利用气袋、竹筒、木筏等漂浮物游进。泅渡前须严格整理服装与装备，做到衣裤不兜水，随身装备不松散。
6.水中救生
水中救生是援救溺水者的应急措施。有间接救生和直接救生两种。前者利用救生圈、救生竿、绳索等救生设备进行；后者由救生员入水，运用救生技术将溺水者拖带上岸。如溺水者出现喝水、休克等状况，应立即帮助其清除口鼻内异物、排除呼吸道及腹内积水，做人工呼吸与其他护理工作。
（二）学习程序
任何一种游泳姿势与方法的学习，都要建立在对水性熟悉的基础上，因此第一步都是从熟悉水性开始的。熟悉水性的主要目的在于克服怕水心理，体会水的特性，逐步适应水环境，即习惯水的浮力、压力和阻力，初步掌握一些水中活动的基本技能，为进一步学习各种泳式技术打下良好的基础。
1.池边玩水练习
坐于池边，双脚在水中拨水、打水.水下洗脸，扶栏杆吐气泡等。练习涉水时水位由浅入深，行距由短到长，速度由慢到快，水中睁开眼睛，逐步对水的浮力、压力、阻力有一定程度的适应。
2.头浸水闭气练习
练习者把整个头慢慢全部浸入水中，闭气从几秒，逐步增加到10多秒，直至20-30秒。在练习一两次以后，可以两、三个人进行水中闭气时间长短比赛。
3.呼吸练习
抬头出水嘴刚露出水面时吸气，吸气时要把嘴张大，每次都要把气吸足，抬头时稍收下颌；吸足后立即把头没入水中，然后嘴和鼻同时在水中吐气，吐气时应保持自己可控制吐气的速度，可采取从牙缝里呼气或像吐泡泡那样；水中稍闭气后再抬头出水面做短促、有力的深吸气。如此吸气、闭气、吐气循环进行，改变平时空气中上用鼻子吸气的习惯，尽量用嘴呼吸。练习的节奏不要规律性太强，以自然形成水面上吸气、水中呼气的习惯，不被呛水。
4. 水中行走
水中行走练习目的是初步体会并适应水的浮力和阻力，掌握在水中站立、行走并维持身体平衡的方法。根据对水环境的适应情况不同，可以先向前、向后迈步行走或扶着池壁向左、向右迈步行走，走时步子不宜太大，速度不宜太快，身体重心的移动要与腿的动作协调一致。然后双手在水中拨水向前行走，双手向前拨水后退行走，双手向侧拨水多方向行走。在能够行走时身体基本平稳水感自如以后，可以练习扶池边跳跃或者徒手向前高抬腿跳跃。
5.漂浮
漂浮练习关系到人体在水中的位置感觉、**感觉等，所以漂浮对初学者来说是关键一环。按照水性不同的熟悉程度，可以分别依次进行三种漂浮练习。
一是抱膝浮体漂浮，练习者站在水中，先用嘴吸足气，接着低头团身屈膝，双手紧抱小腿，不一会儿人体就会浮于水中，最好能睁眼辨认方向。站立时动作要慢，双手下压和伸腿同时进行，当双脚尚未站稳时，不要擦脸上的水珠，不要急于站起来，以免失去重心使身体向前倒下。
二是俯卧平行漂浮，练习者在齐胸深的水中，一边用嘴吸足气，手臂自然向前伸或向两侧，身体俯卧于水中，同时手脚并拢，头浸入水中，展体浮于水面。由俯卧还原站立时，双臂下压、收腿、团身双腿伸直脚着池底。
三是俯卧蹬离池壁与水中滑行，练习者在水中滑行时，脸部要完全置于水中，使手臂、头部形成直线，这对保持身体的流线型非常有利。
在多次能够熟练完成俯卧蹬离池壁与水中滑行动作以后，实际上就已经基本适应了水环境，并且能够在水中自如地进行活动了，也就具备了进一步学习各种游泳动作的条件，加快了学习进程。
三、拓展与应用
（一）潜水运动
实用游泳不仅是重要的生活技能和一些特殊职业的职业技能，而且在其发展过程中一些内容已经逐步成为专门的体育运动项目，潜水运动是在实用游泳基础上发展起来的体育运动项目之一。
运动员穿戴特制装具，在自然水域（江、河、湖、海）和游泳池中进行水下比赛。分蹼泳、屏气潜泳、器泳、水中狩猎、水下定向、水下橄榄球和水下曲棍球等。其比赛规则和所用器材不尽相同。潜水运动是在高压环境下进行的体育活动，它能锻炼人的体魄，促进人体各组织器官机能的改善，特别对呼吸，心血管系统有良好的作用。经常从事潜水运动可发达全身各部分的肌肉，提高力量、速度、耐力和柔韧等身体素质，同时，还能培养人们勇敢、顽强的意志。
尽管潜水在人类社会已有悠久的历史，但直到20世纪五十年代才开始在欧洲出现水下捞物、水下定向、水下射鱼靶等潜水比赛项目。20世纪六十年代初，潜水运动有了新的发展，出现了在游泳池内进行的竞速潜泳项目，国际上把游泳池竞速潜水这个项目统称为蹼泳。大体分为水面蹼泳、水下屏气游泳和水下带空气呼吸器的潜泳之类，有21个比赛项目。蹼泳之所以成为一个独特的运动项目，不仅是由于它的泳姿新颖，速度快，而且由于它在运动形式、技术特点、生理负荷和能量消耗等方面都有别于游泳运动。
蹼泳比赛是在游泳池内进行，游泳池长50米，水深为1．8米至2．2米。超过2．2米时应设水下标志线。池内水温不得低于摄氏23度（以当天比赛前水温为准）。比赛池水要保持平稳。池水要清晰，使运动员能看清池底和水下标志线。从池的一端开始，在15米处和35米处（离水面高一米）各设一条横标志线，池底相应各设一条横标志水下线（池底横标志线的宽度不少于20厘米）。每条泳道两端池底部（离端壁约1米）必须设有泳道号码标志。
水面蹼泳比赛项目包括男女100米、200米、400米、800米、1500米、4×100米接力、4×200米接力。比赛装具包括脚蹼、面罩（或眼镜）、呼吸管。比赛规定运动员必须穿脚蹼。只能用爬泳、海豚式游泳或混用这两种姿势。运动员不得全身潜入水中，出发或转身后允许在15米内做一次潜泳。比赛成绩按时间计算评定。
水下屏气游泳的比赛项目有男子50米（少年40米），女子50米（少年25米）。比赛装具包括脚蹼、面罩（或眼镜）。比赛规定：运动员必须穿脚蹼。禁止使用呼吸管。运动员必须在水下游完全程，身体及装具任何部分不得露出水面。以运动员身体任何一部位在水下触及终点池壁时记取成绩。
水下带空气呼吸器的潜泳比赛项目有男子100米、400米、800米；女子100米、400米。比赛装具包括脚蹼、面罩（或眼镜），压缩空气呼吸器。比赛规定运动员必须穿着脚蹼和空气呼吸器。比赛中，运动员及其装具必须保持在水下。转身时，除面部外，允许运动员身体及装具的任何部分露出水面。在转身处及终点，运动员必须在水下用身体（包括脚蹼）的任何一部分接触池壁。
（二）水中防护与自救
日常生活或者游泳锻炼中，为了防止溺水事故，需要掌握水中防护与自救的一些方法与技巧。
1.特殊疾患者不宜游泳：对于一些容易出现突发性休克的疾患者，如严重的癫痫病、心脏病患者等，不宜进入游泳池、更不宜进入公开水域游泳。
2.溺水的自救：如果没有很好的游泳技术，一旦不慎落入水中，假如掌握踩水等实用游泳技能，就无需心慌，冷静采用相关动作进入安全区域；但如果没有实用游泳技术，则需要立即呼救。
3.游泳场所的自我安全防护：下水前要做好充分的准备活动。水温过低、身体不适或疲劳时、空腹、饭后或剧烈运动后，都不宜立即下水。在人多的游泳场合，不要跳水，或者相互追逐打闹，不要潜水时间过长，如果在公开水域潜水，一定要有人水面上照应。
4.水中抽筋的处理：游泳时因疲劳、寒冷或者过度紧张都可能引起肌肉抽筋一旦出现，首先需要克服紧张害怕心理，保持冷静，尽量使抽筋部位伸展，同时尽量用健肢划水和踩水离开深水区域进入安全地带。伸展的办法是，如果脚趾抽筋，用手将抽筋的脚趾用力上下拧动；如果小退肌肉抽筋，用一手拉住脚趾，使脚尖勾起，另一手揉捏抽筋处的肌肉；大腿抽筋时，如果是股四头肌抽筋，身体应成仰浮姿势，然后屈膝团身，两手抱住小腿或脚背处向后拉，脚跟尽量靠近**，使抽筋肌肉伸直；如果是股二头肌抽筋，身体仰浮，然后一手抓住踝关节，另一手压住膝关节，尽量向面部方向拉，并在抽筋部位用力揉捏，直到恢复为止。手指抽筋时，先用力握拳，再迅速用力张开，并向后压，反复多次，直至复原。
5.水中突**况处理：游泳时，由于水情不熟，落入危险区域，首先应保持冷静，用合理的实用游泳技能脱离危险区。如果落入旋窝中，应持平卧姿势，增大身体半径，逆旋窝而游出危险区。如果游泳时出现呛水，应保持镇定，在水中多练呼吸动作。游泳有时可能出现耳中进水，在水中可用吸引法，将头偏向有水一侧，用手掌紧压有水 的耳朵，闭气，快速提起手掌，反复几次即可，也可在岸上将头偏 向有水一侧，手扯耳朵，原地单足连跳几次即可。
（三）水上救护
游泳救护主要包括间接救护和直接救护两种救护形式
1.间接救护
间接救护是救护者利用救生器材，对神志较清醒的溺水者施行救护的一种技术。救生器材包括救生圈、竹竿、木板、轮胎、泡沫块、绳子、救生衣等。
（1）救生圈 ： 最好在救生圈上系好绳子，当发现溺水者时，可将救生圈掷给溺水者，溺水者得到救生圈后，将他拖到岸边。
（2）竹竿：溺水者离岸较近，可把竹竿给溺水者，等溺水者抓住竹竿后将其拖至岸边。
（3）绳子：救护者手握绳子一端，将盘起来系一漂浮物的另一端掷在溺水者前方，待溺水者握住绳子后，将其拖上岸。
（4）木板：木板在水中漂浮，可作为救生器材，溺水者可借助木板浮力，摆脱危境。
2.直接救护
接救护是救护者不借助任何救生器材，徒手对溺水者施救的一种方法。施行直接救护时，溺水者一般处在神志不清或者危急状态，自身没有能力进行自我救护，或接受间接救护。直接救护可分为入水前观察、入水、接近溺者、水中解脱、拖运、上岸以及岸上急救等过程。
（1）入水前的观察
救护人员在人水前应观察好溺水者的被淹地点、浮沉情况，要辨别溺水者是**下沉，还是在水中挣扎，要明确溺水者与自己的方位，以及周围的环境，选择与溺水者最近点下水。
（2）入水
经过观察后，从岸边跳入水中准备救护的过程，称为入水。 在熟悉的水域或游泳池，可采用鱼跃式出发动作，直接潜入水，加快速度，争取时间。在不熟悉的水域，可采用“八一”跨步式入水动作。当身体接近水面时，两腿夹水，手臂迅速压水，观察目标。
（3）游近溺水者
溺水者在静水中，救护人员可以直接游向溺水者；溺水者落在急流的江河中，救护人员应从溺水者斜前方入水施救。
（4）水中解脱
水中解脱是救护者在接近或寻找溺水者时被溺水者抱住后 施行解脱，并进行有效控制溺水者的一项专门技术。解脱方法 通常有虎口解脱法、托肘解脱法、推扭解脱法、扳指解脱法和外撑解脱法。
（5）拖运
拖运是指救护者采用侧泳或反蛙泳进行水上运送溺水者的 一项技术。救护者和被救者口、鼻要露出水面，保证双方的正常呼吸。
（6）上岸
遇到处于**状态的溺水者，先将其拖运到岸边，然后再将 他弄上岸以便抢救。
（7）岸上急救
将溺水者救上岸以后，首先要观察溺水者的病状，然后再决定如何急救。轻度溺水者，可让其吐水，保暖、休息。对**、呼吸微弱或窒息者要做心脏按摩或人工呼吸，同时要打电话叫救 护车。
溺水者被救上岸后，心脏如果还在跳动，应立刻进行人工呼 吸。在进行人工呼吸前，要先清除溺水者口鼻内污物，设法张开溺水者口腔，有活动假牙要取出，以免掉入气管内，造成呼吸道不通畅。解开溺水者衣、带进行控水，呼吸道中水排出后，方能 进行人工呼吸。控水的方法是：救护者一腿跪着，另一腿屈膝， 将溺水者腹部放在屈膝的大腿上，一手扶着溺水者的头，另一手压溺水者背部，把水排出。 排出水后，应立即进行人工呼吸。使溺水者仰卧，救护者在 他身边，用一手拴住溺水者的鼻子，另一手托着他的下额，深吸一口气，然后进行嘴对嘴吹气(可在溺水者嘴上垫 一层薄纱布)，吹完一口气后，离开溺水者的嘴，同时松开捏鼻子 的手，并用手压一下溺水者的**，以助其呼气，要反复进行，每分钟约做14—20次，速度由慢到快。
如果溺水者失去知觉，应将心脏按摩和人工呼吸结合起来 同时进行。心脏按摩法包括俯卧压背法、仰卧举臂压胸法、侧卧压胸法和胸外压放心脏法等。
竞 技 游 泳
一、项目认知
（一）起源与发展
游泳从远古时期作为生存与生活技能开始，随着社会生产力水平的提高，其功能性价值逐步减低，如《淮南子》中已有关于游泳姿势的记载，显然姿势的归纳已经具有了传承的目的。汉魏时已有端午节举行游泳比赛的习俗。唐宋时，每年端午节在钱塘江举行规模很大的游泳比赛，“善泅之徒，竟作弄潮之戏。”
当然我国古代进行的游泳比赛主要还是游戏性质的，游泳真正成为体育运动项目，则产生于近代欧洲。19世纪中期开始，竞技游泳在英国及澳洲等国逐步兴起，并继而成为风靡欧洲的运动。1828年在利物浦乔治码头修建了世界上第一个室内游泳池；1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳协会，同时举办了英国最早的游泳比赛；1869年，在伦敦成立了“大城市游泳俱乐部联合会”（现英国业余游泳协会前身），并把游泳作为一项专门的运动项目正式固定了下来，随之传入各英殖民地，继而传遍全世界。在1850年至1860年间，英国与澳洲已有洲际游泳比赛。1896年在雅典举行的第一届奥林匹克运动会上，游泳就是正式比赛项目之一。1908年国际业余游泳联合会成立后，制订了国际游泳比赛规则，现代竞技游泳开始快速发展。
当然，竞技游泳的四个主要泳姿的产生与完善过程也是各不相同的。蛙泳是早在19世纪初就在游泳比赛中被采用的第一种姿式，是一种模仿青蛙游泳的动作。蛙泳时，游泳者可以方便观察前方是否有障碍物，避免撞上障碍物。由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在1940及1950年代，由于很多日本泳手利用规例的漏洞在长距离比赛中潜泳，从而获取利益，游泳规则于1956年便有所更改，只容许泳手在起跳后及转池后，在水面下只可作一次划手及蹬腿动作。为了减低水的阻力及加强推进力，蛙泳的划手及蹬腿动作曾有过多次的改革，不过，基本泳姿就一直都没有多大的出入。蛙泳较省力，易持久，所以它不仅是竞技游泳姿式之一，也常用于渔猎、泅渡、救护、水上搬运等实用游泳中。
仰泳是在蛙泳之后产生的。在长距离游泳中有人发现只要把身体仰卧在水中，手臂和腿稍加动作就可以自然的漂浮在水面和向前前进，并可以借此在水中休息。 1794年就出现了原始的仰泳技术。以后在很长的时间里仰泳均采用两臂同时在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬水动作，所以当时也叫做反蛙式仰泳。自1902年出现爬泳技术后，由于爬泳技术合理和速度快，就开始有人采用类似爬泳的两臂轮流向后划水的游法。但是直到1921年才初步形成了现在的仰泳技术。
自由泳也被称作爬泳。 澳洲人韦利士于1850年使用了一种双手在水面前移的泳姿，这可算是捷泳的雏型。其后英国泳手约翰.特拉真于1873年采用了一种用蛙泳腿再配合双**替前爬的泳式，后来澳洲人李察卡尔又根据特拉真的泳式，创造了一种‘浅打水’的踢腿方法。自此之后，自由泳的腿的踢法不断出现变化。1922年美国人韦斯摩勒用两臂轮流划水各一次、两腿打水六次的方法，1949年日本运动员古桥首先采用四次打腿技术、1964年在东京举行的第十八届奥运会上，澳大利亚运动员温德尔采用两次打腿的自由泳技术，这些腿法都有正式比赛成功的典型。
蝶泳在四种竞技游泳姿势中是最年青的项目。蝶泳出现在1933年，美国人亨利．米尔斯在布鲁克林青年总会比赛中，首先采用两臂从空中移向前方，脚做蛙泳蹬水动作。当时并没有单独的蝶泳比赛项目，而是在蛙泳比赛中出现的。直到1952年第十五届奥运会后，才将蛙泳和蝶泳分开，于是产生了正式蝶泳项目。 蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了很快的发展。
作为一个非常重要的体育竞技项目，游泳运动经过近一百多年的发展，已经具有了相当巨大的影响力，在奥运会等综合***会上游泳的金牌数已经占到总金牌数的大约七分之一。正因为如此，世界各国、尤其是各体育强国都非常重视游泳项目的发展，更加重视对游泳项目的科研投入，对运动员的选材更科学，训练设备更先进，训练手段更丰富，促进了游泳技术水平的不断提高，游泳技术正朝着更科学、更合理、更完美的方向发展。
（二）竞技游泳的价值
竞技游泳是在实用游泳基础上发展起来的，因此，竞技游泳具有了实用游泳的所有功能与价值。
1.参与竞技游泳更有利于体质的增强和运动能力的提高
相对实用游泳，竞技游泳需要更艰苦的训练才能取得优异运动成绩。长期从事竞技游泳的训练，能够使得全身的肌肉更加发达有力，关节更加灵活，运动系统的功能水平更高；
游泳时剧烈的肌肉活动消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分压升高，**了中枢化学感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸运动加深加快，以增大肺通气量，提高呼吸系统技能；经常参加游泳运动还可以扩大肺泡呼吸表面积，增加肺泡壁上开放的毛细血管数量，从而加快肺泡内气体的扩散速度，有利于提高血氧含量，从而提高组织对氧的利用率。
2.参与竞技游泳有利于心理素质的发展
竞技游泳是相对单调的运动项目，游戏性和娱乐性不强，对身体的要求却很高。长期参加游泳训练，可以培养勇敢顽强、拼搏求胜等意志品质和良好心理素质。
二、技能学习
竞技游泳主要包括蛙泳、自由泳、蝶泳、仰泳等泳姿，各种泳姿的技术要求不同，学习的方法与步调也有一定的差异。但对于一个初学者来说，学习任何游泳，总是应该从熟悉水性开始，所以我们在本章中所讨论的学习方法，是建立在学习者已经通过熟悉水性的练习掌握了水中行走、跑步、踩水、滑水等基本技能，对水环境基本适应的基础上进行的。而对于竞技游泳的四种姿势的学习，则一般应该按照从蛙泳、自由泳、仰泳、最后到蝶泳的顺序。
（一）蛙泳
蛙泳是身体俯卧水中，两肩与水面平行，依靠两臂对称向后划水，两腿对称向后蹬水而向前游进的姿势。蛙泳的特点是身体姿势比较平稳，水的支撑面积大，游进时省力，容易学，呼吸方便，能适应长时间、远距离的游泳。
1.腿部动作的学习
蛙泳的腿部蹬水动作是推动身体前进的主要动力，整个动作分为收腿、翻脚、蹬水和滑行四个连贯动作，学习的步骤一般包括：
（1）陆上瞪腿练习：为了使初学者认识蛙泳腿部动作的特点，应该在陆上长板凳或跳台上进行，俯卧，膝和小腿伸出长凳或跳台的一端，练习蛙泳腿部收、翻、蹬夹动作。这个练习初学者可以在同学或者老师的帮助下进行，注意体会“慢收翻，快蹬夹”的要点。
（2）手扶水槽蹬腿:双手握池槽，身体俯卧在水中，头抬出水面，两腿反复练习收翻、蹬夹的动作，练习时要求抬头不宜过高，反复练习。
（3）水中扶板练习。学习者双手握浮板，深吸一口气后将头埋入水中完成“收翻蹬夹”动作。蹬夹腿向外要有力，蹬夹完后双腿一定要夹紧，并让身体向前滑行一段距离。在较熟练掌握该技术后，可以尝试在水中慢慢吐气，蹬夹完后可抬头吸气，继续下个动作周期的练习。
（4）闭气滑行腿部练习：在蹬底或蹬边滑行的基础上练习腿部动作，反复练习几次后可以结合呼吸进行练习。
2.手臂动作的学习
划臂动作是影响速度快慢、抬头吸气的重要因素，是掌握蛙泳节奏的基础。整个动作可分为抓水、划水、收手、伸臂等连贯而循环往复的过程。练习的方法包括：
（1）陆上练习“划夹伸”动作：上体前倾，模范蛙泳臂划水动作，体会慢抓水、快划水、收肘伸臂等动作。
（2）水中原地划水练习：站立于齐胸口的水中练习“划夹伸”动作。也可在划水时带动身体向前迈步。
（3）结合蹬池壁向前滑，要求腿夹紧，头埋于水中体会划臂时水对身体的反作用力，同时进一步巩固把头埋于水中的能力。并逐步尝试结合呼吸的练习。
3.蛙泳腿臂的配合动作的学习
蛙泳不仅要有正确的手臂和腿部动作，更重要的是手臂和腿的动作的协调配合。可以采用下列练习方法。
（1）陆上腿臂配合模仿练习：在陆上站立，两臂上举，两脚开立与肩同宽，做模仿手臂与腿的配合动作练习，划臂时腿不动，收手时单腿收腿后翻脚，臂向上伸时蹬脚。两腿轮换进行练习。
（2）陆上腿臂呼吸完整配合模仿练习：同上练习，注意配合呼吸进行。
（3）水中滑行腿臂配合练习：在水中蹬底或者蹬壁后闭气进行腿臂配合练习。
（4）完整动作简化练习：在水中滑行中做两臂划水中抬头吸气，划臂后低头呼气接前伸臂，可采用两次蹬夹腿、一次划臂、一次呼吸。
（5）完整动作体验，在同学或教师指导下逐步纠正动作直至完善。
（二）自由泳
自由泳的动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。在不规定姿势的自由泳比赛中,运动员都选用速度最快的爬泳，由此自由泳多指爬泳，自由泳也就成为游泳比赛中运用最多项目。游自由泳时运动员俯卧水中，两腿交替上下打腿，两臂轮流划水，动作很像爬行。
学习自由泳，需要掌握腿、臂、臂腿配合以及完整配合练习等动作。
腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作。
学习自由泳腿部动作的顺序一般是
（1）陆地模仿练习，包括坐姿打水和卧姿打水两种练习方式。
坐姿打水：坐在池边或地上，两手后撑，两腿伸直，腿内旋使脚尖相对，脚跟分开成八字，两腿放松，以髋为轴，大腿带动小腿，上下交替打水。 卧姿打水：俯卧在凳上，做两腿上下交替打水，要求同上。
（2）水中练习，可以分别采用下列方法：
俯卧打手：手握池槽，或由同伴托其腹部，成水平姿势，两腿伸直，做直腿或屈腿打水。
仰卧打水：仰卧姿势，手握池槽，或由同伴帮助托其背部，做两腿交替打水，注意膝盖不要露出水面。
滑行打水：练习时要求闭气，两臂伸直并拢，头夹于两臂之间。
扶板打水：练习时两臂伸直，放松扶板，肩浸水中，手不要用力压板，呼吸自然。
2. 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。臂部动作的练习必须按照自由泳的这个臂部用力顺序和两臂协调配合进行，同时还需要配合呼吸。
（1）陆上模仿练习：地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。练习几次后，可结合呼吸动作的配合，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。
（2）水中练习，可以按照下列顺序：站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸； 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作；腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。
3.臂、腿和呼吸完整配合技术
自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。所有练习也要保持这个比例。
（1）站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。
（2）蹬底或者蹬边滑行打水漂浮5-10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。
（三）仰泳
仰泳是身体成仰卧姿势的游泳。由于仰泳头部、特别是嘴露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比较省力。因此在平时锻炼时深受中老年人和体质较弱者喜爱。
仰泳的动作结构和自由泳基本相似 ，因此在练习的方法上，一般也与自由泳相近。但由于仰泳的呼吸相对简单，因此可以相对简化学习的步调。一般可以按照下列程序进行练习：
1.陆上仰卧池边或者长凳上做两腿打水模仿练习。
2.在练习1的基础上，增加两臂划水并配合呼吸的练习，呼吸、手臂、腿的动作节奏仍然采用6：2：1，即6次打腿、两次划臂、1次呼吸。
3.在水中深吸气后，头和上体慢慢后仰，在同伴的帮助下，或者两手反握池槽，做漂浮踢水练习。
4.蹬底或蹬边滑行后，做仰卧漂浮练习，逐步加入踢水动作。
5.在仰卧踢水的基础上，配合两臂做滑水动作，在配合有节奏的呼吸。
（四） 蝶泳
蝶泳也称为海豚泳，它是由蛙泳演变而成的一种泳姿，游进时因两臂的动作形似蝴蝶展翅而得名。这个泳式技术较复杂，游起来较费力，学习时，一般都安排在其它三种泳式以后再进行。
蝶泳时身体俯卧在水中，躯干与腿联合而有节奏地作上下鞭打动作，游进时两臂和两腿动作对称，即两腿上下同时打水两次，两臂同时划水一次。躯干和腿的波动是蝶泳的基础。这样的动作结构表明蝶泳的学习不仅要求手臂、躯干、两腿以及呼吸动作的正确，更需要各方面正确动作的协调配合。根据这些特点，蝶泳一般的学习方法包括：
1. 原地站立，两臂上举伸直。腰腹前后摆动，模仿海豚波浪动作，挺、屈、提、伸、四个动作要连贯。
2. 俯卧，手扶池边或池槽，两腿并拢同时做上下打水练习，体会腰发力，有节奏上下摆动，呈鞭状打水。向上动作不要用力过大，往下压水时要用力。
3.手扶泳板做蝶泳打水动作。
4.蹬边滑行后做蝶泳打水动作。
5.水中站立，上体前倾，做蝶泳划水的模仿练习。
6.划水练习带动身体前行，配合有节奏的呼吸。
7.做两次打水、一次划水、一次呼吸相配合的完整蝶泳练习。
三、拓展与应用
（一）游泳与瘦身减肥
一般情况下，水的温度低于人的体温，而水的散热性又强，在水中运动是一种典型的有氧运动，可以大大提高机体的热量消耗，从而起到减肥瘦身的效果。但并不是所有参与游泳的人都能够有苗条的身材，健美的体型，需要各方面的良好配合。
1、有氧游泳运动
能让脂肪燃烧的有氧游泳运动，强度不大时间较长，如游：1500-2000米，最好每周3-5天，每次30-60分钟，时间长短可以依运动强度而定，也就是说游得速度快的话，每次时间可以短一些。但是一般以中等强度为宜，这样不仅处于有氧运动中，身体能量得到消耗，同时在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会做伸展运动，这对于保持挺拔的身体也很有好处。需要注意的是，游泳减脂过程中，间隔休息时不要在水里，因为在低于体温的水温下，水的全面按摩作用更容易催生人体皮下脂肪的生长，这是人体的一种自我保护措施。假如上岸休息就可以避免这种情况的发生了。
2、饮食控制
游泳之后人们常能吃得好睡得香，但要注意不能想吃什么就吃什么，也得控制下，不然消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。饮食控制是指选择食物，而不是避免食物，不必要让自己饿肚子，而是选择营养值高热量低的食物，如多吃一些纤维质、复合性碳水化合物，如蔬菜、水果、米、面食等，少吃含脂肪及糖分的食物，如全脂牛奶、油炸食品、精致蛋糕等。
3、行为调节
如果想通过游泳瘦身减肥，还要注意形成良好的生活习惯。一是要适当配合其它运动，一旦养成运动习惯，身体的棕色脂肪细胞会开始活跃，使身体脂肪的新陈代谢加速，就不再会吃什么都胖了。而是生活中也注意多动少静，比如能用走的就不要坐车、能爬楼梯就不要搭电梯。
（二）游泳池水质常规检测指标
游泳池的水质卫生是游泳活动参与者需要了解的卫生常识，对游泳池的水质检测主要包括以下几个方面。
1.尿素含量
尿素含量是衡量游泳池水被人体污染程度的一项重要指标。游泳池水中的尿素含量不得超过3.5毫克/升。
2.大肠菌群
大肠杆菌存在于人体肠道内，测定大肠菌群可以了解水被粪便污染的程度。游泳池水的大肠菌群不得超过18个/升。
3.PH值
PH值是水中氢离子浓度的对数值，它是反映池水综合性能的一项重要指标。PH值偏高或偏低，不仅**眼睛，腐蚀金属及池壁，还直接影响氯化消毒及混凝效果。PH值的检测采用比色法，用色板上的色度进行比较，即可得出游泳池水的PH值。游泳池水的PH值，应保持在6.5-8.5之间，最好在6.8-7.2之间。
4.余氯
氯是指游泳池水中加氯消毒一定时间后，余留在水中的氯。余氯是杀灭病菌预防疾病传播的保证，但余氯过多会**鼻子、眼睛、皮肤和使头发褪色。余氯的检测也是用比色法，检测时先用试管取水样（应在游泳池的四个角处和中断两处分别取水样检测），加入邻联甲苯胺溶液，混合摇匀后进行比色。游泳池水的余氯应在0.3-0.5毫克/升之间，浸脚消毒池水的余氯含量应在1.0毫克/升以上。
5.浑浊度
游泳池水的浑浊度不应大于5度，从直观上来说，池水的透明度应保持在人站在水深1.5米岸处，能看清第4、5泳道的标志线的标准。
游泳比赛是开展游泳运动的一部分，比赛的作用是相互交流学习，促进游泳水平的提高，培养顽强的意志品质和团队精神。比赛的规模有大有小，规格有高有底，有竞技比赛和业余比赛，但基本的工作方式、流程和比赛规定是一致的。在这里为大家介绍下四种泳姿和混合泳的比赛规定。
四、比赛鉴赏
（一）主要重大游泳比赛
1. 世界游泳锦标赛
世界游泳竞标赛是由国际泳**会主办的最高级别国际性游泳赛事，1973年在前南斯拉夫首都贝尔格莱德举行了第一届，1978年至1998年间举办间隔年数屡有变化，自2001年起恢复每2年举行一届。2011年第14届在中国上海举办。
世界游泳竞标赛是最大规模的世界综合性游泳比赛，主要比赛项目包括以下几类（除花样游泳为女子项目外，其他项目均包括男子及女子比赛）：
（1）跳水（共10项）
单人跳水：1米跳板（非奥项目）、 3米跳板、 10米跳台
双人跳水： 3米跳板 、10米跳台
（2）游泳（共40项）
仰泳：50米（非奥项目），100米，200米
蛙泳：50米（非奥项目），100米，200米
蝶泳：50米（非奥项目），100米，200米
自由泳：50米，100米，200米，400米，800米（男子非奥项目），1500米（女子非奥项目）
个人混合泳：200米，400米
自由泳接力：4×100米，4×200米
混合泳接力：4×100米
（3）公开水域游泳（共6项）
5公里（非奥项目）， 10公里， 25公里（非奥项目）
（4）花样游泳（共7项）
单人：技术自选 自由自选
双人：技术自选 自由自选
集体：技术自选 自由自选 自由自选组合
（5）水球（共2项）
每队上场7人，包括守门员人。1
2.奥运会游泳比赛
游泳比赛早在1896年第一届奥运会时就列入正式竞赛项目，但当时不分泳姿，是真正的“自由式”，只有100米、500米、1200米3个项目。1900年第2届奥运会时，将仰泳分出；1904年第3届奥运会时，又分出蛙泳。1912年第5届奥运会时，女子游泳被列为比赛项目。1956年第16届奥运会，又增加了蝶泳，从此定型为4种泳姿。此后的奥运会游泳比赛发展到共有自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳、混合泳、接力(自由泳与混合泳)和马拉松赛(北京奥运新增项目)7大项34个小项，是奥运会仅次于田径运动的金牌大户。另外加上其它包括跳水、花样游泳和水球等水上项目，共有46个小项。
参加奥运会的各协会必须是由国际奥委会认可的协会。各协会所派参赛运动员需参加由国际泳联及国际奥委会举行的资格赛并获得参赛资格。
在奥运会的每个单项比赛中，由国际泳联确定报名成绩。参赛资格分为A、B两个标准，其中B标的成绩相对容易达到。如果一个国家或协会在每个项目中都派一名选手参赛，这些选手必须要达到奥运会B标。如果有两名选手参加同一单项的比赛，他们的成绩必须达到奥运会A标。只有在国际泳联认可的比赛中达到A标，选手的奥运会报名才有效。
单项比赛：在每个单项比赛中，每个国家最多可以派两名达到奥运会A标成绩的选手参加；如果达到奥运会B标，则只能派一名运动员参赛。
接力比赛：每个接力项目中，每个国家只能派出一支队伍参赛。
没有达标选手的国家：当一个国家无一人达奥运会A标或B标时，可派出男、女各一名选手参赛。
（二）游泳比赛主要规则介绍
1.游泳池
标准游泳池长50米，宽21米，奥运会要求宽25米，另外还有长度只有一半即25米的游泳池称为短池。水深大于1.8米。有8个泳道，每道宽2.5米，边道另加0.5米，两泳道间有分道线，分道线用浮标线分挂在池壁两端，池壁内设挂线勾，池底和池端壁应设泳道中心线，为深色标志线。出发台应居中设在每泳道中心线上，台面50厘米×50厘米。台面临水面前缘应高出水面50至70厘米，台面倾向水面不应超过10度。游泳池的池岸宽一般出发台端不小于5米，其余池岸不小于3米。正式比赛池，出发台池岸宽不小于10米，其他岸宽不小于5米.世界锦标赛
2.比赛分组
当某项目比赛只有一组时，该组比赛应为决赛。当有两组或者两组以上时，成绩最好的运动员或接力队编在最后一组，次好的编在倒数第二组，依此类推。在设有8条泳道的游泳池内比赛时，同一组成绩最好的运动员或接力队，应安排在第4泳道。其他运动员或接力队按成绩的优劣以5、3、6、2、7、1、8泳道的顺序进行安排。接力比赛以队为单位，每单位可在报名参加比赛的同组运动员中任选四人参加接力比赛。在预、决赛中参加者可任意调换，但接力名单报送后擅自颠倒棒次或更换运动员均判为犯规。
3.出发和到边
游泳比赛中，任何一个运动员在出发时抢跳犯规都会被取消比赛资格。自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当总裁判员发出长哨音信号后，运动员应站到出发台上（仰泳项目运动员下水，在总裁判员发出第二声长哨时迅速游回池端，在水中做好出发准备），当发令员发出“各就位”的口令后，运动员应至少有一只脚在出发台的前缘做好出发准备，手臂位置不限。当所有运动员都处于静止状态时，发令员发出“出发信号”（鸣枪、电笛、鸣哨或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。在自由泳和仰泳比赛中，到达终点时运动员可以只用一只手触壁，而在蛙泳和蝶泳比赛中，必须双手同时触壁。
4.自由泳比赛规定
（1）自由泳比赛时，可采用任何泳式。但在个人混合泳拉力赛中，自由泳是指除蝶、仰、蛙以外的泳式。
（2）转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。
（3）在整个游程中，运动员身体一部分必须露出水面，在转身过程中允许运动员完全潜入水中，但在出发和每次转身后潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
5.仰泳比赛规定
（1）在出发信号发出前，运动员面对出发端，两手抓住握手器，两脚禁止蹬在水槽里、水槽上或脚趾勾在水槽沿上。
（2）出发和转身后，运动员应蹬离池壁，除在做转身动作外，运动员在整个游进过程中始终呈仰卧姿势。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90°的仰卧姿势。头部位置不受此限。
（3）在整个游进过程中，运动员身体的某一部分必须露出水面。在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。
（4）在转身过程中，运动员身体的某一部分必须触壁。转身过程中允许肩的转动超过垂直面，之后可进行一次单臂划水或双臂同时划水动作，并以此划水动作作为转身的开始。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。
（5）运动员在到达终点时，必须以仰卧姿势触壁。触壁时允许身体潜入水中。
6.蛙泳比赛规定
（1）出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，任何时候不允许呈仰卧姿势。
（2）两臂和两腿的所有动作都应同时并在同一水平面上进行，不得有交替动作。
（3）两手应同时在水面、水下或水上由胸前伸出，并在水面或水下向后划水。除转身前最后一个动作、转身过程中和终点触壁前的最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臀线。
（4）在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。
（5）在每次转身的达到终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。触壁前的最后一次划水动作结束后，头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头的某一部分露出水面。
（6）在每个完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可做一次手臂充分的向后划至腿部的动作，但第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。当身体完全没入水中时，允许做一次海豚式打水接蛙泳蹬水动作。在此之后腿部的所有动作应同时并在同一水平内进行，不得有交替动作。
7.蝶泳比赛规定
（1）从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，允许水下侧打腿。任何时候都不允许转成仰卧姿势。
（2）两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向后划水。
（3）所有腿部的上下打水动作必须同时进行。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作，不允许有蹬蛙泳腿。
（4）有每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁。
（5）在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。在整个游程中，运动员身体的一部分必须露出水面。允许在出发和每次转身后潜泳，距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。运动员必须使身体保持在水面上，直至下次转身或到达终点。
8.混合泳比赛规定
（1）个人混合泳须按照下列顺序进行比赛：蝶泳—仰泳—蛙泳—自由泳。
（2）混合泳接力须按照下列顺序进行比赛：仰泳—蛙泳—蝶泳—自由泳。
（3）在个人混合泳和混合接力项目的比赛中，每一泳式都必须符合竞赛规则和有关规定，在仰泳转蛙泳过程中，运动员必须呈仰泳姿势触及池壁。
