跆拳道（TAEKWONDO）,起源于韩国，是一种手脚并用的传统搏击格斗术，也是一项紧张激烈、惊险**的以腿法对抗为主要形式的现代竞技运动，更是一门强健体魄、磨练意志品质的高尚武道文化。受到全世界尚武青少年的推崇和喜爱，被称誉为世界第一搏击运动。（一）起源与发展“跆拳道”一词，是1955年由朝**人崔泓熙创造。其中“跆”指踢击（脚法）、“拳”指拳击，“道”为练习的方法，也代表道行、自己对礼仪的修练。

跆拳道古称跆跟、花郎道，是起源于古代韩国新罗时期民间武艺，早期是民间较普遍流行的一项技击术。随着社会的发展，不断变化的生活环境和不同种族之间的斗争，要求人们要有强健的体魄和掌握一定的搏斗技能，这样才能保障生活的安定，这就促使了跆拳道雏形的形成。经过漫长的岁月，人们本能的强健体魄和自卫而产生的搏击逐渐演化为有意识的技击活动，从而产生了朝鲜民族特有的运动形式——跆拳道。跆拳道吸收了许多国家的武艺精华，如中国的武术，日本空手道等，这也进一步丰富和发展了跆拳道。

1961年9月，韩国成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会。1966年成立了国际跆拳道联盟（ITF）。1973年5月世界跆拳道联盟在韩国首尔成立（WTF）。1975年世界跆拳道联盟被正式接纳为国际体育联盟会员。1980年国际奥委会正式承认了世界跆拳道联盟。1973年举办了首届跆拳道世界锦标赛。1974年举办首届亚洲锦标赛。跆拳道在1986年第十届亚运会被列为正式比赛项目。1994年9月被列为2000年奥运会正式比赛项目。

跆拳道运动已经成为完全独立的国际体育组织和正规的比赛项目，现时跆拳道在全世界的组织主要分为两个体系，分别为：国际跆拳道联盟(International Taekwondo Federation，简称“ITF”)体系及世界跆拳道联盟(World Taekwondo Federation，简称“WTF”)体系。目前，世界上约有190多个国家的7千多万爱好者参加跆拳道的练习。

（二）功能与价值

1.健身防卫

跆拳道是十分激烈的有氧运动，能塑造良好的身体开态。练习课通常由20分钟的热身和柔韧练习、40—60分钟的腿法（拳法）学习、20分钟的素质练习组成。课程严密紧凑，1小时的跆拳道训练大概要消耗500—800千卡的热量。跆拳道基本技术动作、套路动作中的各种踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等动作，可使练习者的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高。同时，学会移动身体的方法和技术，能增强保护意识、掌握防身技能，达到健身防卫的目的。

2、娱乐观赏

跆拳道技术具有较高的艺术性。双方斗智斗勇，不同的身体姿势和不同的演练节奏，形成飞动惊险的实战竞技美。刚劲有力的动作结合吐气发声，表现出跆拳道技法惊人的杀伤力，给人以整洁美和威武的阳刚之美，体现出人体的无穷潜力和技击的功力美。

3.陶冶**

跆拳道既是一门踢击艺术，也是一项具有锻炼谦让、宽容精神的一种活动。有利于参加者克已、忍让、诚信、廉爱的良好品德形成。通过长期学习和研究可以提高练习者的文化品位和修养。

二、跆拳道技能学习

（一）基本步型

1．并立步

体直立，脚并拢，手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。

2．开立步

体直立，脚分开外展22.5。角，与肩同宽。臂下垂，手握拳（或自然伸直）置于身体两侧。

3．马步

脚平行分开，略大于肩，挺胸收臀，膝微屈，身体重心落在两腿中央。

4．弓步

脚前后开立，前后大于两个肩的距离，左右约有一拳到两拳的距离。前脚与身体正对前方。前腿弓，膝关节投影不过踝关节，后腿直，外展45。角，前后脚不能在同一条线上。挺胸抬头，重心在****。

5．三七步

在马步站立方法的基础上，身体向外侧旋转45。角，前脚正对前方，后脚和前脚垂直成，大部分身体重心落在后脚，挺胸抬头。

6．虚步

两脚间距离约同于肩，后腿稍弯，后脚外展90。角。前腿弯曲，脚尖点地，脚跟提起，两个膝关节稍微里扣，身体重心落后脚，挺胸抬头。

7．屈立步

体直正对前方，两脚以约半个肩的距离前后站立，前脚正对前方，后脚外展45。角，大部分身体重心落在后脚。

8．交叉步

两腿稍微弯曲交叉站立，后脚脚跟提起。

（二）基本动作

（1）前踢

实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。

（2）侧踢

实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。

配侧踢动作图片

（3）后踢

实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。

（4）下劈

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前；随即充分送髋，上提膝关节至**，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。

（5）勾踢

实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧；左脚以前脚掌为轴外旋１８０度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。

动作要领：提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿；击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点；左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹**。

（6）后旋踢

实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约１８０度，身体随之右转约９０度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收；右脚落到右后成实战姿势。

（7）横踢

实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前；左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至1８０度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。

（8）跳踢

指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作

（三）跆拳道基本防御手型

1．上段（上挡）

上段防御的方法，大多数采用一手握拳自腰间旋转举向额部前方，使拳背向自己颜面，置于额部中央前方，手腕距额部约一拳距离，肘关节角度越100。角，用手腕外侧防守自上而下的攻击。

2．段（中挡）

（1）手臂（或手腕）防：一手握拳从外侧向内侧或从内侧向外侧格挡至胸前，肘关节约成90。角，拳心正对自己或背向自己，用手腕和前臂的内侧或外侧防守对中段部位的攻击。    （2）手刀防：手握成手刀，于胸前自内侧向外侧截击来自对方的进攻。

3．防下段（下挡）

（1）手臂（或手腕）防：一手握拳，自腰间先举至对侧肩部，然后下挡至腹部前方或侧方，拳心向里，手腕正对腹部中央或腹部侧方，用手腕外侧防守对下段的攻击。

（2）十字防：两手握拳，自腰间十字交叉，截击至自己的腹部下方，防守对下段的攻击。（四）练习要诀

跆拳道以腿为主，以手为辅，主要在于腿法的运用。跆拳道持术方法中主导地位的是腿法，腿法技术在整体运用中约占3/4，因为腿的长度和力量是人体最长最大的，其次才是手。腿的技法有很多种形式，可高可低、可近可远、可左可右、可直可屈、可转可旋，威胁力极大，是实用制敌的有效方法。

1、以腿法为主，拳脚并用

　　由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是以腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

2、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段

　　跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。

3、强调呼吸，发声扬威

　　在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。

4、以刚制刚，方法简练

　　受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。

5、礼始礼终，内外兼修

　在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。跆拳道精神包括——礼义 廉耻 忍耐 克己 百折不屈。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。

三、比赛欣赏

（一）比赛规则

1. 比赛场地

比赛场地为12米 ×12米水平、无障碍物、正方形的场地。8米×8米见方的区域称为比赛区域。比赛场地应铺设有弹性的、平整的经中国跆协监制或指定的专用软垫。

2.比赛服装

运动员比赛时须佩戴护具，包括：护胸、头盔、护裆、护臂、护腿、护齿、手套等。其中护裆、护臂、护腿应戴在道服内

3.比赛时间

每场比赛为3局，每局比赛2分钟，局间休息1分钟；青少年比赛时间可根据情况适当调整。

4.比赛开始前及结束后的程序

（1）每场比赛开始前，主裁判员给出“青”（Chung），“红”（Hong）的口令，示意双方运动员左臂紧夹头盔进入比赛区；

（2）双方运动员相向站立，听到主裁判员发出“立正”（Cha-ryeot）和“敬礼”（Kyeong-rye）的口令时互相敬礼。敬礼时自然站立，腰部前屈不小于30度，头部前屈不小于45度。鞠躬完毕后，运动员戴上头盔；

（3）主裁判员发出“准备”（Joon-bi）和“开始”（Shi-jak）口令开始比赛；

（4）每局比赛由主裁判员发出“开始”（Shi-jak）口令即开始，主裁判员发出“停”（Keu-man）口令结束。即使主裁判员没有发出“停”（Keu-man）的口令，比赛仍将按照规定的时间结束；

（5）最后1局比赛结束后，运动员相向站在各自指定位置脱下头盔并用左臂夹紧。主裁判员发出“立正”（Cha-ryeot）、“敬礼”（Kyeong-rye）口令时相互敬礼，在主裁判员宣判比赛结果后退场。

5.允许的攻击部位

（1）躯干：允许使用拳和脚的技术攻击躯干被护具包裹的部分，但禁止攻击后背脊柱；

（2）头部：从两耳向前的头颈的前部，只允许使用脚的技术攻击。

6.有效得分部位

（1）躯干：允许使用拳和脚的技术攻击躯干部位被护胸包裹的部分，但禁止攻击后背脊柱；

（2）头部：锁骨以上的部位，只允许使用脚的技术攻击。

7.犯规行为

（1）以下行为将被判罚“警告”

①双脚越出边界线；

②转身背向对方运动员逃避进攻；

③倒地；

④故意回避比赛，或处于消极状态；

⑤抓、搂抱或推对方运动员；

⑥攻击对方运动员腰以下部位；

⑦伪装受伤；

⑧用膝部顶撞或攻击对方运动员；或提膝阻碍或逃避对方运动员的攻击。

⑨用拳攻击对方运动员头部；

⑩教练员或运动员有任何不良言行；

（2）以下行为将被判罚“扣分”

①主裁判员发出“分开”（Kal-yeo）口令后攻击对方运动员；

②攻击已倒地的对方运动员；

③抓住对方运动员进攻的脚将其摔倒，或用手推倒对方运动员；

④故意用拳攻击对方运动员头部；

⑤教练员或运动员打断比赛进程；

⑥教练员或运动员使用过激言语、出现严重违反体育道德的行为。

8.获胜方式

（1）击倒胜（K.O胜）

（2）主裁判员终止比赛胜（RSC胜）

（3）比分或优势胜

（4）弃权胜

（5）失去资格胜

（6）判罚犯规胜。

（二）跆拳道重大赛事介绍

 1.奥运会

1988年在汉城和1992年在西班牙举行的第24届和25届奥运会上，跆拳道被列为奥运会表演项目，为正式进入奥运会作好了准备。

2000年在悉尼举行的第27奥运会上，跆拳道被列为正式比赛项目，每四年举办一次，奥运会跆拳道比赛共设八枚金牌，男、女个四枚。

2.世界跆拳道锦标赛

1973在汉城年举办了第1届世界跆拳道锦标赛，并同时成立了世界跆拳道联合会，使跆拳道成为世界体育大家庭正式的一员。1987年在西班牙举行的第8界世界跆拳道锦标赛的同时，将女子跆拳道正式列为比赛项目。1993年在美国举行的第11届（男子）、第4届（女子）跆拳道比赛上，将比赛级别划分为男、女个8个级别。每2年举办一次世界跆拳道锦标赛。

3.世界杯跆拳道比赛

1986年在美国举办了第一届世界杯跆拳道比赛，只有男子比赛项目，共设8个级别；1999年在西班牙马德里举行的世界杯跆拳道比赛中，将女子跆拳道正式列为比赛项目，设8个级别。世界杯跆拳道比赛，是根据具体情况来决定决定举办时间。